名古屋加圧トレーニング : 加圧トレーニング・ガイド

名古屋加圧トレーニング

昨日は加圧トレーニングウエア（カーツ）を着て腕と足のトレーニングをしました。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、これは腕と足を専用の帯でしばりわざと血流を悪くして乳酸を短時間で貯めると言う運動です。血流を制限するのでその加減がノウハウみたいでウエア安くありません。自己流でやるのはちょっと（かなり？）危険ですのでそういう方は他のトレーニングを考えましょう。なにがメリットかと言いますと軽い重りで効果があるので自宅でも筋トレできるし短時間ですむんです。ただし手と足だけなんですが。（背中、胸、肩はちょっと無理）私は５ポンド（２．３ｋｇ）のダンベル２個持ってアームカール、トライセプスエクステンションをそれぞれ４セット（３０回、２０回、１５回、１０回）足は前はスクワットをしてたのですがフロントランジの方が良いとある本に書いてあったので昨日からダンベル２個持ってフロントランジ左右１５回３セットしてみました。軽い重りでするからといって楽かと言うとそうではありません。最初に書いてあるように短時間に乳酸をため込むので目茶しんどいし痛いです。楽に効果が出る方法はありません。

正しく安全に加圧トレーニングを行なうには、個人個人の状況に応じて、豊富な経験の下で、圧や負荷の設定を行なう必要があります。発明者の佐藤義昭氏がつくりあげたノウハウが、科学的にも適切であり、安全であることが、東京大学の石井直方教授のグループによる研究からも確認しれています。また、適切な器具は、現在、加圧トレーニングの本部と全国の支部で使用されている、伸縮性の圧力センサー式加圧ベルトです。この圧力センサー式加圧ベルトで個人個人に適した圧を調整しながら、発明者の佐藤氏のノウハウにしたがって加圧トレーニングを行なえば、安全で効率的にトレーニング効果を得ることができるのです。

通常、筋肉をつけるには、ハードなトレーニングを行って乳酸を蓄積させ、成長ホルモンを大量に分泌させる必要があります。ところが、この加圧トレーニングの場合は、軽い負荷でもハードなトレーニングと同じ効果を、しかも短時間で得ることができるんです。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、全国に加圧トレーニングのジム・スタジオがありますので、まずは体験することをオススメします。トレーニング自体はシンプルですので、誰でも続けられます。普通の人なら、はじめのうちは、週に2回、慣れてくれば、週に1回通えばいいと思いますよ。あとはトレーナーと相談しながら、家でもトレーニングすれば、より効果的です。器具を購入して家庭で実践することも出来ますし、フェニックスと共同開発したカーツという加圧ベルト付きのトレーニングウェアも販売されています。加圧トレーニングの効果はなんといっても、体が引き締まるということですね。

圧筋肉トレーニングは正しく行われなければ、危険を伴なうことになります。このトレーニング法をつくりあげた佐藤義昭氏自身、ノウハウを確立するまでの過程でずいぶん失敗してきました。一番のポイントとなるのが、「適度に血流を制限する」ことです。しかし、これが難しい。というのは、個人個人で、年齢、腕や脚の太さ、脂肪のつき具合、血管の太さ、筋力や体力にいたるまで全く違うため、適切な圧の強さもそれぞれのケースで異なってくるのです。