加圧式トレーニング : 加圧トレーニング・ガイド

加圧式トレーニング

昨日は加圧トレーニングウエア（カーツ）を着て腕と足のトレーニングをしました。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、これは腕と足を専用の帯でしばりわざと血流を悪くして乳酸を短時間で貯めると言う運動です。血流を制限するのでその加減がノウハウみたいでウエア安くありません。自己流でやるのはちょっと（かなり？）危険ですのでそういう方は他のトレーニングを考えましょう。なにがメリットかと言いますと軽い重りで効果があるので自宅でも筋トレできるし短時間ですむんです。ただし手と足だけなんですが。（背中、胸、肩はちょっと無理）私は５ポンド（２．３ｋｇ）のダンベル２個持ってアームカール、トライセプスエクステンションをそれぞれ４セット（３０回、２０回、１５回、１０回）足は前はスクワットをしてたのですがフロントランジの方が良いとある本に書いてあったので昨日からダンベル２個持ってフロントランジ左右１５回３セットしてみました。軽い重りでするからといって楽かと言うとそうではありません。最初に書いてあるように短時間に乳酸をため込むので目茶しんどいし痛いです。楽に効果が出る方法はありません。

私は運動不足を解消したくて加圧トレーニングを始めてみました。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、一般的にダイエットにもいいとは聞いていたので、おまけにやせればラッキーという気持ちだったんです。加圧トレーニングはベルトを巻いて簡単な動作の運動をするのですが、これがけっこうきついんですね。それでも、頑張って１週間に１度は必ず加圧トレーニングに通いました。定期的にサイズを測っていましたが、１-２ヶ月ぐらいはあまり変化はありませんでした。ところが３ヶ月頃から一気に体が引き締まってきたんです。ビックリです。何と両方の太ももが４ｃｍもサイズダウンしたのです。これまでいくらダイエットしても絶対にサイズダウンしなかった部分なんですよ。これには驚きました。また、加圧トレーニングをすると成長ホルモンが出るらしく、肌つやも良くなってきました。１週間に１度の、しかも短時間のトレーニングでこれだけ成果がでるのは、毎日多忙な私にとってとてもありがたいです。

加圧トレーニングの開発者である、佐藤義昭氏は昭和48年にスキー中に負傷、全治6ヶ月と診断されました。このケガのリハビリとして、加圧トレーニング を試みたところ、2ヵ月後には回復を果たしました。この体験から、加圧トレーニング がケガのリハビリにも有効であることに確信を持つに至りました。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、昭和58年に、加圧トレーニング と加圧リハビリの両面を追究しながら、延べ数千人のスポーツ愛好者を対象に指導を実施。その経験を通じて、広く一般の人々に対して、安全かつ極めて有効な加圧トレーニング のノウハウを確立しました。

なぜ加圧トレーニングを行なうとそれほどまでに効果があるのでしょう？ここで重要なのが、加圧トレーニングを行なっている時に、筋肉の中の血流がどうなっているかです。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、研究が行なわれた結果、図のようなモデルが考えられています。抹梢抵抗というのは、血流がいかに流れにくいかという指標ですが、加圧前の値を1.0とすると、良好な加圧をかけているときは1.7ぐらいになり、つまり1.7倍流れにくくなります。次にベルトをゆるめて圧を取り除く（除圧する）と、加圧をする前にくらべて、抹梢抵抗の値が0.6まで下がり、血液は流れやすくなります。