加圧トレーニング港区 : 加圧トレーニング・ガイド

加圧トレーニング港区

昨日は加圧トレーニングウエア（カーツ）を着て腕と足のトレーニングをしました。おすすめの加圧トレーニングの情報はこのサイトでもご紹介していますが、これは腕と足を専用の帯でしばりわざと血流を悪くして乳酸を短時間で貯めると言う運動です。血流を制限するのでその加減がノウハウみたいでウエア安くありません。自己流でやるのはちょっと（かなり？）危険ですのでそういう方は他のトレーニングを考えましょう。なにがメリットかと言いますと軽い重りで効果があるので自宅でも筋トレできるし短時間ですむんです。ただし手と足だけなんですが。（背中、胸、肩はちょっと無理）私は５ポンド（２．３ｋｇ）のダンベル２個持ってアームカール、トライセプスエクステンションをそれぞれ４セット（３０回、２０回、１５回、１０回）足は前はスクワットをしてたのですがフロントランジの方が良いとある本に書いてあったので昨日からダンベル２個持ってフロントランジ左右１５回３セットしてみました。軽い重りでするからといって楽かと言うとそうではありません。最初に書いてあるように短時間に乳酸をため込むので目茶しんどいし痛いです。楽に効果が出る方法はありません。

血流の次に筋線維の状態を見てみると、加圧をかけてトレーニングをしたときには、負担は軽くてもたくさんの筋線維が使われます。普通のトレーニングをしているとき、負荷は軽くてもたくさんの筋線維が使われます。普通のトレーニングをしているとき、筋肉を目一杯使っているつもりでも、実はかなり余力を残しているのですが、これはイザというときの”火事場の馬鹿力”のために、体が無意識に制御をかけているから。加圧するといい意味で筋肉がだまされて、いつもより活発に働いてしまうのです。

顔の”くすみ”と肌の”かさつき”が気になるとのことで加圧トレーニングをしてみました。最初、専門施設に行き、スマートリンクセラピーを受けた後、週に１度の加圧トレーニングを実施。４回目から、顔のくすみと肌のかさつきが大幅に改善。体も疲れにくくなってきたようです。食事療法やジムなどにも通ったが、何をやっても体に変化が出ないということで思い切ってやってみたのです。まずは、痩せやすい体質の下地を作るということで３回ほどスマートリンクセラピーを受けてから、３回の治療後、睡眠状態が良くなり体が軽くなったかんじです。この状態で加圧トレーニングと自宅での有酸素運動をやって、１０回のトレーニングでウエストが１０cm減少しました。加圧トレーニング恐るべし！

加圧トレーニングのやり方ですが、運動終了後、ベルトを緩め、血流を制限していた圧力を取り除き、血流を元通りに流れやすい状態に戻します。「加圧トレーニング」開始直後から成長ホルモンの分泌が活発になりますが、トレーニング終了から約15分後に、その分泌量はピークに達します。成長ホルモンは血流に乗って全身に運ばれ、「加圧トレーニング」開始から約１時間後に、体脂肪を分解しはじめます。また、2-3時間後から筋肉合成が始まり、1-2日かけてゆっくり進行します。